Regular el esfuerzo en una contrarreloj es crucial para maximizar el rendimiento y evitar el agotamiento prematuro. Aquí te dejo algunos consejos de las chicas de Soltec Team para gestionar adecuadamente la energía durante una contrarreloj:
Reconocimiento previo: Si es posible, realiza un reconocimiento del recorrido. Familiarízate con los tramos técnicos, bajadas y cualquier obstáculo que haya en la carretera.
División del recorrido: Divide mentalmente el recorrido en segmentos y planea cómo abordar cada uno de ellos.
Salida controlada: Evita salir demasiado rápido. Es tentador comenzar fuerte debido a la adrenalina, pero esto puede llevar a la fatiga muy temprana.
Ritmo constante: Encuentra un ritmo que puedas mantener de manera constante. El objetivo es mantener una intensidad elevada pero sostenible.
Potenciómetro: Si usas un potenciómetro, establece tu potencia objetivo basada en tus entrenamientos. Mantén la potencia constante, evitando picos innecesarios.
Subidas: Aumenta ligeramente el esfuerzo en las subidas, pero sin llegar al punto de agotarte. Mantén una cadencia adecuada y no te excedas.
Bajadas: Aprovecha las bajadas para recuperar algo de energía mientras mantienes una posición aerodinámica.
Posición aerodinámica: Mantén una posición aerodinámica lo más constante posible, pero asegúrate de que sea sostenible para ti.
Hidratación: Asegúrate de estar bien hidratado antes de la contrarreloj. Durante la carrera, si es necesario, toma pequeños sorbos de agua en los tramos más fáciles, siempre que la CRI, pase más de 10 kilómetros.
Nutrición: Para contrarrelojes más largas, es importante haber ingerido carbohidratos de fácil digestión antes de la carrera para mantener niveles óptimos de energía.
Enfoque mental: Mantén la concentración y evita distracciones. Visualiza el recorrido y cómo superar cada segmento.
Motivación: Usa mantras o técnicas de motivación personal para mantener el ritmo y superar los momentos de fatiga.
Bicicleta y equipo: Asegúrate de que tu bicicleta esté en perfectas condiciones. Los neumáticos, frenos y transmisión deben estar revisados y ajustados.
Ropa adecuada: Usa ropa aerodinámica y adecuada para la temperatura del día de la carrera.
Primera parte (salida): 90-95% del esfuerzo máximo, evitando picos de potencia. Segmento medio: Mantén un esfuerzo constante y sostenible, alrededor del 95% de tu capacidad. Último tramo: Incrementa el esfuerzo, dando todo lo que te queda, pero gestionando bien la energía para no agotarte antes de la meta.
Aplicando estos consejos, podrás regular mejor tu esfuerzo en una contrarreloj y optimizar tu rendimiento. ¡Buena suerte!